【居家健身秘籍：6个动作甩掉小肚腩 轻松练出马甲线】
近日，一项针对上班族的调查显示，87%受访者希望在家就能练出六块腹肌。专业健身教练王强为我们揭秘了一套"餐桌+沙发就能练"的居家腹肌训练方案。
"根本不用去健身房！"王教练边说边示范第一个动作，"把餐桌当单杠，每天做3组悬挂抬腿，每组12次。"他特别强调，这个动作能同时刺激上腹和下腹肌肉。第二个"沙发卷腹"更是简单实用，只需要利用沙发边缘，就能完成标准卷腹动作。
针对久坐白领，王教练推荐了"办公椅俄罗斯转体"——坐在旋转办公椅上，手持矿泉水瓶做扭转训练。"既能活动僵硬的腰部，又能雕刻腹外斜肌线条。"此外还有瑜伽垫上的"平板支撑变式"、"仰卧单车"等经典动作。
营养师李敏提醒："光练不吃等于白练。建议每天摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，鸡胸肉和蛋白粉都是好选择。"她特别指出，减脂期间要控制精制碳水摄入，否则腹肌永远藏在"脂肪铠甲"下面。
据了解，坚持这套训练搭配合理饮食，普通人8-12周就能看到明显的腹肌轮廓。现在拿起手边的抱枕，马上开始你的第一组训练吧！记住教练口诀："量不在大，坚持就行；速不在快，标准最重"。
